住民の20%近くが毎日朝食を食べることができません専門家はこの方法で朝食を食べることを推奨しています
Liu Ailing氏は、朝食を長期間欠食すると2型糖尿病のリスクが21%増加し、心血管系、消化器系、その他の疾患のリスクも増加することが研究で示されていると述べました。子供と青少年の発達、そして大人の記憶と気分。
「ボリュームたっぷりの朝食は、食欲を最大限に抑制し、体重をより適切にコントロールできるだけでなく、体の代謝反応や内分泌反応を改善し、次に食べるときの血糖値の反応を改善し、インスリン感受性を高め、血糖値を維持します。安定性を高め、糖尿病のリスクを軽減します」とLiu Ailing氏は語った。
では、朝食はどうやって摂ればいいのでしょうか? 「中国居住者の食事指針(2022年)」では、朝食は主食1食分以上、牛乳・卵など1食分以上、野菜・果物1食分以上の4種類以上の多様な食材を摂取することを推奨しています。総合的な栄養を十分に確保するための果物。新鮮で色とりどりの果物や野菜、乳製品、大豆、卵、赤身の肉、全粒穀物など、より栄養価の高い食品を選びましょう。
専門家は、朝食は一日の総食事量の 25% ~ 30% を占めるべきだと示唆しています。朝食は遅すぎず、9時までに終わらせるようにしてください。家族が一緒に食事をし、暖かく快適な状態で美しい一日を始めることをお勧めします。
相关文章:
- 体育のイノベーション力を結集した「活気あふれるキャンパス」は2.0時代へ
- 第4回中国自動車・二輪車スポーツ会議が大慶で閉幕
- ITTF、WTTチャイナのグランドスラムへの準備を称賛
- 「大学院受験のチャンスはまだありますが、命を守るために先延ばしはできません!」
- 北京西部の山中で収穫祭を祝う子供たちのグループ — 北京ニュース
- 王府井国際ブランドフェスティバルが開幕、初のショーと初の展示会で引き続き「新作」を発表 — 北京ニュース
- 韓国・京畿道にある電池工場火災、鎮火、現場で20人以上の遺体が発見
- 中国選手団は金メダル33個を獲得し、メダルリストのトップを走り続ける
- 特集記事 | 若いときのあなたを守る
- 広西チワン族自治区の恐竜相の特別展示が国立自然博物館で開幕 — 北京ニュース
相关推荐:
- 特集記事 | 若いときのあなたを守る
- ムバッペが2得点でレアル・マドリードのゴールを決める
- 「猫のいびき」ホテル
- 夏にはより多くの責任が伴います北京のスポーツ宝くじ販売員、未成年者に「保護傘」を差し出す
- アドバイスを受けてください!減速する!都市部の道路は自転車の遊び場ではありません
- 嫦娥6号のミッションは完全に成功し、世界初の月面サンプル帰還を達成した
- 朱栄林: 職人技が卓越性につながる
- 中華人民共和国建国75周年を祝うため、西城区で統一戦線の文学的・芸術的成果を紹介する公演が開催された - 北京ニュース
- 全長約40キロの朝陽区緑渓地域公園緑道の第1期が正式に開通 — 北京ニュース
- 米検察当局、ボーイング社を刑事告発するよう司法省に勧告
- 商務省:EU産の輸入豚肉および豚肉副産物に対する反ダンピング調査を開始
- ディープビデオ
- 「ハッピーベイビー」リー・ウェンウェンがタイトルを防衛、中国選手団は金メダル40個という海外オリンピック最高記録を達成
- 61 歳のルクセンブルクの卓球選手、倪暁蓮選手は 6 度目のオリンピックに出場しました勝つために努力しなければなりませんが、負けることも学ばなければなりません
- 前を向いてください!徐匯のトレンディなスポーツ施設が 7 月に一般公開される
- リー・ウェンウェンが優勝!中国チームは金メダル40個を獲得し、海外大会での最高記録を更新しました!
- ディープビデオ
- パリオリンピック | 躍進と感動が交錯 - パリオリンピックの素晴らしい瞬間は記憶に残る
- 崖の上の木
- 合肥市:複数の勢力を結集して紛争や紛争を巧みに解決